Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jeżeli zależy Ci tylko na redukcji: -skup się na sportach ruchowych(bieganie, pływanie, rower), -wykonuj ćwiczenie z małym obciążeniem, ale dużo powtórzeń, -dobrym pomysłem są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, -nie jedz byle czego(Sugeruje chude mięso, dużo owoców i warzyw. Żadnych McDonaldów, energy drinków, jedzenia puszkowego).
Co masz na myśli że słabo na Ciebie działa? To, że nie "kopie" nie znaczy, że nie działa :-) Jest postęp w redukcji? Czy całkowity zastój? Napisz coś więcej. Mocniejszych zabawek nie ma zbytnio sensu wrzucać z poziomem bf 15-20% ps. nie wklejamy linków do innych sklepów / stron niz SFD
Generalnie systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukcji. Sam w sobie regres kalorii zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej - interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Jeżeli pogrywasz w piłkę i trenujesz siłowo to nie widzę sensu pchać na siłę [...]
[...] to ciagle nad tym pracuje, choc kiepsko mi idzie, z tego co udalo mi sie dowiedziec podzial BWT powinien wygladac tak 40/40/20 % przy 1800kcal ale czy to nie za duzo na redukcji? Stawialabym raczej na 1500 Wiem ze masz racje z ta szybka redukcja wiec zbieram w sobie sile, informacje, motywacje i bede dzialac Czarnulko 60 kilo to dla mnie za [...]
Rozumiem ze ty będziesz doglądał jej treningu i redukcji? Masz doświadczenie z wolnymi cięzarami? Sprawdzic sie u kobiety wszytsko moze , ale inna kwestia to zainteresowanie tym co robi a to łatwiej utrzymać róznoronym treningiem.
Mnie również to przeraża tymbardziej że nie jest to tylko jedna kolacja a kilkudniowa wizyta i matki, a ja jestem na początku redukcji. Kluchy, ziemniaki, sałatki z majonezem, ciasta, pierożki, bigosy i inne wynalazki polskiej kuchni. Chyba trza będzie wcześniej zadzwonić do mamusi i ją uprzedzić bo nie wiem czy tak łatwo przełknie że ją syn raz [...]
[...] ale także pracy nad sylwetką. Kwestę tętzreba priorytetowow porpawić. Treningi wydają się dosć obciążajęce, jeśli redukcja prowadzona była przez wiele miesięcy, warto byłoby pomyśleć o krótkeij przewie w odchudzani po któej można byłoby wrócić do redukcji z zastosowaniem diety niskowęglowodanowej, a przy okazji zasobne w deficytowe składniki.
Odpusc sobie koks czlowieku...........Zapraszam do dzialu odzywianie i lepiej poczytaj dokladnie 500g sera na sniadanie prawie jak na redukcji:D Daj sobie spokoj z koxem kup sobie kreatyne,cell pumpa,albo x-panda poczytaj jak dawkowac,.Przede wszysktim poczytaj jak ulozyc i uloz dobra diete potrenuj jescze z 2 lata przy tym i wtedy zapraszam do [...]
Redukcja - dieta Masa - dieta Tak się do tego odniose ;p Sam trening nie ma koniecznie az takiego wpływu. Na redukcji bardzo dobrze sprawdza sie duzy ciezar z mala iloscia powtórzen aby mięsien dostawał bardzo dobry bodziec do wzrostu lub utrzymania objetości. Oczywiscie treningi z duza iloscia powtórzen tez nie beda złe przy odpowiedniej diecie. [...]
Zgadzam się z tym co napisałeś na początku, jest to mit. Na redukcji świetnie sprawdza się chociażby klasyczne siłowe FBW 5x5, gdzie są niskie zakresy powtórzeń oraz wyższe ciężary. Trudno budować jakąś dużą siłę przy redukowaniu bo tej energii jest mniej i z reguły siła spada ale gdzieniegdzie czasem uda się dołożyć czy poprawić technikę a to też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie i tak na plus kaloryczny, cwiczac na rzezbe i tak jej nigdy nie uzyska. ja redukujac nie zmieniam ilosci powtorzen, najlepiej reaguje na zakres 12-15 i tak cwicze czy na masie czy redukcji. wiadomo zmieniam czasami ilosci bo trening trzeba periodyzowac. mam nadzieje, ze teraz zrozumiales co mialem do przekazania, sens mojej wypowiedzi:-)
wyszlo mi cos okolo 2700 kalori a kozystajac z kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3834.1 czyli od ilu obciac te 500 kalori na redukcji bo sie pogubilem poprostu :)
niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. ;-) To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57
[...] czy jednak lepiej troche sie oszczedzać. Poprzez słowo korzystniejsze mam na myśli głownie ochrone mięśni ale jeśli takim ćwiczeniem nie osiągamy maksymalnych mozliwości redukcji fatu to chyba nie tedy droga. Zalezy mi na odpowiedziach osób z większym doświdczeniem i znających mechnizmy i procesy jaki zachodzą w naszym organizmie. Nie podejmę [...]
Co to za pytanie w ogole oO Po twoich danych z profilu wywnioskowalem ze jestes w uj chudy. A wiec nie mysl o redukcji tylko masuj. Redukcja polega na odpowiednim treinngu i diecie. Z reszta tak samo jak i masowanie. A wiec bierz sie za diete i trening. No iczytaj bo wiedzy w ogole nie masz.
t3 plus zbicie estro robi masakryczna robote, rok temu dalem ciala na redukcji jechalem t3 bez zbijania estro i jeszcze z braku takich rezultatow jak chcialem obnizylem wegle do minimum i to byl blad dawka szla rzedu 100mcg i nie robilo w ogole, w tym roku dalem t3+atd i wegle na poziomie 2g/kg tluszcz do minimum i pali az milo
[...] na razie nie będę dawał codziennych wypisek z diety i treningu bo mam tylko małą próbkę RedFastera więc pojawią się jedynie filmy i opinie po zażyciu ;-) Co do mojej redukcji to miałem trochę do zrzucenia, dokładnie jakieś - 24 ;-) oto fotki: http://i46.tinypic.com/oubq7b.jpg http://i46.tinypic.com/n5bmp.jpg [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ciężar Twoich hantli jest malutki jak dla takiego byka ;p także ułóż coś z tego linka, a do niektórych ćwiczeń możesz dodać hantle do plecaka. Co do redukcji to dietanabol będzie odpowiedni.
Witam Wracam po latach i od razu z pytankiem w sprawia tłuszczów w diecie redukcyjnej aktualnie jestem na etapie redukcji moja waga 87kg, moje spożycie to 170-190g białka,250-270g węgli oraz 75-90g tłuszczy w postaci oleju lnianego i masła orzechowego,jestem w trakcie 3 tygodnia diety tracę około 1kg tygodniowo moje pytanie dotyczy ilości tłuszczy [...]